RECOMENDACIONES POR TEMPERATURAS ALTAS
En vista al gran interes suscitado y las visitas recibidas a nuestro blog, desde Proteccion Civil de Fuentes de Andalucia, vemos interesante añadir y recordar una serie de recomendaciones que deberiamos todos tener en cuenta a la hora de tomar el sol en esta epoca estival, el verano.
Todos sabemos que aun esperamos recibir alguna que otra subida de temperatura hasta final del verano, con elevaciones altas y deberiamos empezar a tener todos ya como referencia una serie de pautas cada vez que salgamos, tomemos el sol o simplemente paseemos con nuestra familia, amigos y nuestros pequeños.
Todos sabemos que aun esperamos recibir alguna que otra subida de temperatura hasta final del verano, con elevaciones altas y deberiamos empezar a tener todos ya como referencia una serie de pautas cada vez que salgamos, tomemos el sol o simplemente paseemos con nuestra familia, amigos y nuestros pequeños.
Consejos Generales
-Durante los días de mucho calor, no olvides refréscate cada vez que lo necesites.
-Durante los días de mucho calor, no olvides refréscate cada vez que lo necesites.
-Toma líquidos abundantes en agua y sales minerales, haz que los más pequeños y ancianos también lo hagan, aunque no tengan sed, préstales mucha atención, vigila por su hidratación.
-Interésate por personas mayores y enfermas próximas, que vivan solas o aisladas, pueden que te necesiten.
-Evita el abuso de alcohol y bebidas con cafeína.
-Bebe zumos frescos de fruta, consume frutas y hortalizas que te ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor.
-Protégete de la exposición directa al sol, sombrillas, arboles, sombreros...
-Evita la realización de esfuerzos físicos en las horas de más calor.
-Protégete del calor evitando salidas, actividades o esfuerzos desacostumbrados, si es inevitable, hazlo con sombrillas u otros elementos de protección.
-Permanece el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados.
-Usa ropa clara, ligera y que deje transpirar.
-Ten en cuenta que las altas temperaturas afectan especialmente a bebés, niños, ancianos y enfermos crónicos, préstales una atención especial.
-A bebes, prepárales los biberones en el momento de darlos.
-Cierra ventanas y cortinas, ábrelas de noche, facilitaras corrientes de aire.
-Si tomas medicamentos, mantenlos en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y efecto.
-Sigue una dieta ligera, fresca, preferentemente frutas y legumbres.
-Evita las comidas calientes y copiosas.
-Usa el aire acondicionado o en su defecto ventiladores, si no tienes, busca lugares refrigerados.
-Tenga en cuenta al entrar o salir de lugares refrigerados, puede haber cambios bruscos que pueden afectarles.
En la calle
-Si vas a salir a la calle, evita hacerlo en horas de calor extremas, desde mediodía hasta el atardecer.
-Procura estar a la sombra, lleva la cabeza protegida, usa ropa ligera de colores claros y lleva una botella de agua.
-En los desplazamientos por carretera lleva agua abundante y sigue las recomendaciones de las autoridades y agentes del tráfico.
-No te quedes, ni dejes a nadie en el coche con las ventanas cerradas.
-Evita las actividades deportivas y disminuye la actividad física en las horas de más calor, descansa regularmente.
Exposición prolongada al sol
-Evítalas en las horas centrales del día (de 12 a 18 horas).
-No te quedes dormido al sol.
-Protege adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
-Utiliza productos de protección solar adecuados a su edad, tipo de piel y zona del cuerpo en las que se aplican (deben aplicarse cada 30 minutos antes de exponerse al sol y renovarlas cada 2 horas, así como después de cada baño).
-Protege especialmente a los niños y que los menores de 3 años NO estén expuestos al sol, el riesgo de quemaduras se incrementa.
-Si estás tomando medicación, comprueba que ésta no afecta a la radiación ultravioleta.
Evita problemas con la alimentación
-Consume alimentos que hayan sido tratados o manipulados higiénicamente en establecimientos autorizados.
-No interrumpas la cadena del frío de los alimentos y no consumas aquellos que te induzcan dudas o hayan estado expuestos al sol y las altas temperaturas.
-Especial precaución con los alimentos que contengan huevo. Guárdalos en la nevera y consúmelos en seguida.
-Cocina suficientemente los alimentos para que no queden crudos y consúmelos inmediatamente después de ser cocinados.
-Evita el contacto entre alimentos crudos y cocinados.
-Utiliza exclusivamente agua potable o envasada tanto para beber o preparar los alimentos.
-Extrema las medidas de higiene, lávate frecuentemente de manos y ten una correcta limpieza de la cocina.
-A bebes, prepárales los biberones en el momento de darlos.
-Cierra ventanas y cortinas, ábrelas de noche, facilitaras corrientes de aire.
-Si tomas medicamentos, mantenlos en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y efecto.
-Sigue una dieta ligera, fresca, preferentemente frutas y legumbres.
-Evita las comidas calientes y copiosas.
-Usa el aire acondicionado o en su defecto ventiladores, si no tienes, busca lugares refrigerados.
-Tenga en cuenta al entrar o salir de lugares refrigerados, puede haber cambios bruscos que pueden afectarles.
En la calle
-Si vas a salir a la calle, evita hacerlo en horas de calor extremas, desde mediodía hasta el atardecer.
-Procura estar a la sombra, lleva la cabeza protegida, usa ropa ligera de colores claros y lleva una botella de agua.
-En los desplazamientos por carretera lleva agua abundante y sigue las recomendaciones de las autoridades y agentes del tráfico.
-No te quedes, ni dejes a nadie en el coche con las ventanas cerradas.
-Evita las actividades deportivas y disminuye la actividad física en las horas de más calor, descansa regularmente.
Exposición prolongada al sol
-Evítalas en las horas centrales del día (de 12 a 18 horas).
-No te quedes dormido al sol.
-Protege adecuadamente la piel, la cabeza y los ojos con ropa, sombreros o gorros y gafas de sol.
-Utiliza productos de protección solar adecuados a su edad, tipo de piel y zona del cuerpo en las que se aplican (deben aplicarse cada 30 minutos antes de exponerse al sol y renovarlas cada 2 horas, así como después de cada baño).
-Protege especialmente a los niños y que los menores de 3 años NO estén expuestos al sol, el riesgo de quemaduras se incrementa.
-Si estás tomando medicación, comprueba que ésta no afecta a la radiación ultravioleta.
Evita problemas con la alimentación
-Consume alimentos que hayan sido tratados o manipulados higiénicamente en establecimientos autorizados.
-No interrumpas la cadena del frío de los alimentos y no consumas aquellos que te induzcan dudas o hayan estado expuestos al sol y las altas temperaturas.
-Especial precaución con los alimentos que contengan huevo. Guárdalos en la nevera y consúmelos en seguida.
-Cocina suficientemente los alimentos para que no queden crudos y consúmelos inmediatamente después de ser cocinados.
-Evita el contacto entre alimentos crudos y cocinados.
-Utiliza exclusivamente agua potable o envasada tanto para beber o preparar los alimentos.
-Extrema las medidas de higiene, lávate frecuentemente de manos y ten una correcta limpieza de la cocina.
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| Y recuerda |
Ante cualquier situación de pánico, bulo o rumor, mantén la calma, sigue las indicaciones de las autoridades y organismos competentes del lugar o medios de comunicación.
En caso de emergencia… llama al 112,
estamos para ayudarte.
La prevención favorece nuestra seguridad y conocer algunas pautas de conducta para la autoprotección,
ayuda a tomar las decisiones adecuadas.
ayuda a tomar las decisiones adecuadas.
Protección Civil Fuentes de Andalucia
Julio 2016
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