Frente al calor …                      

             

Protección civil de Fuentes de Andalucía

Con la llegada del verano, con exposiciones largas a elevadas temperaturas, éstas suponen una agresión directa a nuestro organismo, existiendo el peligro de deshidratación, agravamiento de una enfermedad crónica y el llamado “golpe de calor”, a sabiendas que ninguna persona está exenta sea cual sea su cualquier edad.

¿Cuáles son las personas más sensibles al calor?

·         Mayores de 65 años, que vivan solas.

·         Personas dependientes en su vida diaria: alteraciones de memoria, de comportamiento, orientación…

·         Personas con enfermedades crónicas: diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares, respiratorios…

·         Personas que toman medicación como: diuréticos, antihipertensores, antidepresivos…

·         Personas con fiebre o patologías agudas

·         Personas que hayan manifestado dificultad de adaptación al calor.

·         Lactantes y menores de 5 años.

  Foto: httpspt123rf.com

 Es preciso dejar toda actividad

durante varias horas,

refrescarse y descansar

en lugares fresco,

beber agua, zumo de fruta.

Otras situaciones que aumentan el riesgo

·         Soledad, aislamiento social

·         Vivienda difícil de refrigerar

·         Ausencia de sistemas de refrigeración en la vivienda o escased económica

·         Ejercicio físico intenso, deportes

·         Trabajos ligados al calor

Síntomas de alerta

·         Aturdimiento, pérdida de conciencia, convulsiones.

·         Aturdimiento, pérdida de conciencia, convulsiones.

·         Insomnio y agitación nocturna inhabitual.

·         Calambres musculares en brazos, piernas y abdomen.

·         Rápida elevación de la temperatura corporal, fiebre elevada.

·         Debilidad, cansancio…

·         Fuertes dolores de cabeza, nauseas.

·         Piel caliente, roja y seca, sed intensa.

¿Qué hacer cuando las temperaturas son tan elevadas?

 

Protéjase del calor

·         Evite salidas y actividades en las horas de más calor y evite actividades físicas, deporte, jardinería, etc.

·         Al salir a la calle, procure estar a la sombra. Lleve la cabeza protegida, vestidos ligeros (algodón) y amplios, de color claro. Lleve agua consigo.

·         Cierre las ventanas y cortinas en las fachadas expuestas al sol.

·         Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura de la calle sea mayor que la de su casa. Ábralas por la noche, para facilitar el paso del aire.

 

Manténgase fresco:

·         Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.

·         Si no dispone de una habitación fresca, permanezca algunas horas en locales climatizados en la proximidad de su domicilio.

·         Durante el día, dúchese o báñese varias veces para refrescar el cuerpo. También puede humedecer la ropa.

 

Con la bebida y la comida:

·         Beba lo más posible, incluso sin sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche, o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.

·         No consuma bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata aumentando la sudoración.

·         No abuse de las bebidas excitantes como el té o el café.

·         Coma, preferentemente fruta y verdura, fraccionando las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas.

·         Evite las comidas calientes, pesadas y copiosas.

Foto: httpses.123rf.com

¿Qué es un golpe de calor?

Aparece cuando el organismo no puede controlar su temperatura y entonces aumenta rápidamente, con:

·         Piel caliente, roja y seca

·         Dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa

·         Confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento

·        Agresividad in-habitual. deportistas, trabajadores expuestos al calor, bebés, personas mayores, personas discapacitadas o con una enfermedad crónica, son particularmente sensibles a los golpes de calor.

Tenga en cuenta, que una persona víctima de un golpe de calor está en peligro,

llame inmediatamente a los servicios sanitarios.

 Mientras,  sitúe a la persona en un lugar fresco,dele de beber, aflójela la ropa,

mójela con agua fría o póngale toallas húmedas y abaníquela.

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Efectos sobre el sueño del exceso de calor

El exceso de calor nocturno (supera 26-28 grados) produce interrupciones del sueño, la consecuencia es  una disminución del rendimiento, irritabilidad y cansancio.

·         Si el aumento de temperatura es brusco las consecuencias son peores, sensación de agotamiento, disminución de la calidad del sueño y mala sensación térmica.

·         Especialmente afecta a personas que padecen insomnio.

·         Más importante en personas mayores (ciclos de sueño más irregulares y superficiales, teniendo episodios de somnolencia durante el día).

 

Recomendaciones:

·         Horario regular de sueño.

·         Cenar regularmente a las mismas horas y de forma ligera (no tomar alcohol, ni cafeína) y suspender actividades del hogar o el trabajo reemplazándolas por la lectura o música.

·         Evitar comidas excesivas (esperar dos o tres horas antes de meterse en la cama).

·         Siesta no superior a 30-45 minutos.

·         Mantener las habitaciones frescas.

·         Recurrir al aire acondicionado y si no se dispone de él, duchas con agua tibia (no fría).

Cuidado de personas mayores

Las personas mayores son más sensibles al calor porque:

·         Producen menos sudor que una persona más joven.

·         La capacidad para regular la temperatura disminuye.

·         Su temperatura corporal puede subir más deprisa.

·         Se adaptan peor a las altas temperaturas.

·         La piel es más fina y es más sensible a los rayos del sol.

·         Las enfermedades crónicas agravan los efectos del calor, sobre todo, las cardiacas, pulmonares o del hígado.

·         Especial cuidado cuando se toman medicamentos para tratar, diuréticos, antihipertensivos o antidepresivos.

·         Las personas con problemas de memoria, comportamiento o dificultad para orientarse no son capaces de poner remedio a necesidades tan básicas como la sed, o la sensación de calor excesivo.

Con la bebida y la comida:

·         Beba lo más posible, incluso sin sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche, o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.

·         No abuse de las bebidas excitantes como el té o el café.

·         Evite las comidas calientes, pesadas y copiosas.

 

Manténgase fresco

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Finalmente, Especial atención si... tiene

·         Nauseas

·         Dolor fuerte de cabeza

·         Cansancio extremo o fatiga

·         Sed intensa

·         Calambres en las piernas, brazos o vientre.

·         Piel caliente o temperatura muy alta

·         Convulsiones

·         Agitación no habitual por las noches

 

Cómo actuar:

Si observan estos síntomas, llame a los servicios de Urgencias, parece que su organismo no puede controlar su temperatura. Mientras llega la ayuda puede mejorar el estado de la persona:

·         Déjela o túmbela en un lugar fresco.

·         Procure que tenga los pies elevados en relación al resto del cuerpo.

·         Aplíquele paños frescos y mojados, en la piel, especialmente la cabeza, las ingles y las axilas y abaníquela o use un ventilador.

·         Ofrézcale pequeños tragos de agua.

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Fuente: www.easp.es